No último artigo expliquei o que são calorias e por que engordam, no fim prometi voltar pra discutir um pouco sobre o assunto como comer menos e gastar mais calorias. Voltei para socorrer nesta tarefa! Recaptulando muito rapidamente 1kg de peso equivale a 7.700Kcal. Sendo assim para ganhar peso 1kg você necessita comer 7.700 Kcal a mais do que gasta e para perder gordura 1kg gastar 7.700Kcal a mais do que ingere.
Logo desejamos perceber que não engordamos ou emagrecemos 1kg rapidamente, são necessários alguns dias pra esta finalidade suceder. A obesidade é um dificuldade de saúde pública mundial, considerada epidemia pela OMS (Organização Mundia da Saúde) e é causada na mudança de hábitos e existência das pessoas durante as últimas décadas. Como alteração de hábitos enteda como a ingestão de alimentos energeticamente ricos e a perda das atividades físicas.
Embora de forma geral as pessoas consigam dominar isso, não conseguem reveter a ocorrência pela dificuldade em reunir atividades físicas no seu dia a dia e assim como pela contrariedade em distinguir quais são os alimentos ricos em energia (muito calóricos). Realizando várias pequenas mudanças nos hábitos diários é possível perder gordura com segurança e com uma chance pequena de recuper peso.
São estas sugestões que irei doar. A ideia não é fazer você continuar contando calorias, visto que a médio extenso período irá desistir. Alguns cuidados ajudam pela hora de escolher alimentos menos calóricos e na maior parte das vezes mais saudáveis. 1. Prefira alimentos naturais aos industrializados. Frutas, legumes, verduras e carnes magras.
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2. Opte por leite e derivados com miúdo teor de gordura. Leite desnatado, queijo branco, yogurte desnatado. 3. Escolha alimentos que tragam saciedade, os ricos em fibra têm essa característica. Grãos integrais, feijão, lentilha, grão de bico, aveia, brócolis, são alguns exemplos. 4. Prefira pães integrais. 5. Prefira consumir frutas ao tomar sucos. Geralmente quando fazemos suco usamos mais fruta do que no momento em que comemos. Então comendo a fruta você ingere menos calorias do que bebendo. 6. Coma mais vezes ao dia. Comendo mais vezes você consegue escolher melhor os alimentos, não fica desesperado de fome. 7. Evite doces elaborados. Comer bolo sem receheio e cobertura, é um prazeroso exemplo.
8. No almoço e jantar faça prato coloridos. Clique neste local e encontre como criar um prato saudável. Se você tem dificuldade em distinguir os alimentos e fazer substituições realmente compensa consultar um nutricionista para ter uma direção adequada. Esse profissional também será capaz de indicar alimentos que ajudem a queimar calorias. 1. Incorpore atividades físicas na sua rotina. Como estratégia você poderá trocar o elevador pela escada, não precisa subir tudo, se mora em andares altos. De 3 a 5 lances de escada agora farão diferença!